esmaspäev, 13. november 2017

Soovitusi menstruatsioonivaludega toimetulekuks



Paljud naised kogevad suuremal või vähemal määral menstruatsioonieelseid ja -aegseid vaevusi, nagu iiveldus, oksendamine, kõhu- ja alaseljavalu jm. Postmehe terviseportaal on küsinud proviisor Anne-Mai Rogenbaumilt, kuidas neid kaebusi leevendada. 

Kõhuvalu vastu soovitab Rogenbaum kõigepealt sooja dušši, kuuma kompressi ja mõõdukat kehalist aktiivsus, tugevama valu puhul aga valuvaigistit. Ka soovitab ta menstruatsiooni eel ja ajal vähendada soola, suhkru, alkoholi ning kohvi tarbimist, kuna need võimendavad PMSi sümptomeid. Seevastu tuleks tavalisest rohkem juua vett ning jälgida, et menüü oleks tasakaalustatud ja mitmekesine. Toidulisanditest võib kasu olla kaltsiumist, magneesiumist, B- ja E-vitamiinist ning oomega 3 rasvhapetest.





kolmapäev, 11. oktoober 2017

TAI alustas teavituskampaaniat 



Tervise Arengu Instituut (TAI) alustas teavituskampaaniat „Aitäh, ema! Aitäh, isa!“, mis kutsub lapsevanemaid hoidma oma lapsi alkoholi eest kuni täiskasvanuks saamiseni.

Kampaania on eelkõige suunatud 10–12aastaste laste vanematele ja selle eesmärk on neid julgustada lastele piire seadma, et noorte esmane alkoholitarbimise kogemus lükkuks võimalikult kaugele. Vanem võiks koos lapsega teha kokkuleppe, et enne täiskasvanuks saamist alkoholi ei tarvita. Sarnane piiride seadmine toetab ka teismeeas tarvitatavate alkoholikoguste vähendamist. Lisaks annab kampaania värskeimaid teadmisi alkoholi mõjust noore aju arengule.

TAI vanemspetsialisti Triin Soku sõnul hakkavad just 10–12aastastel noortel tekkima esimesed kokkupuuted alkoholiga. „Mida varem noor inimene alkoholiga tutvust teeb, seda suurem on kahju tema vaimsele ja füüsilisele tervisele ning mõju edasisele elule,“ ütles Sokk. „Kuigi teismeline võib tunduda juba täiskasvanu moodi, toimub just selles vanuses eesmise ajukoore kõige kiirem areng. Samas määrab just aju selle osa areng, kui hästi suudetakse teha elus iseseisvaid otsuseid ja mil määral suudetakse neid täide viia. Seega on see kõige otsesemas seoses lapse toimetuleku ja edukusega edasises elus.“ 
Uuringud on ka näidanud, et pooltest nooremalt kui 14aastaselt alkoholi tarvitama hakanud inimestest saavad tulevikus tõenäoliselt alkoholisõltlased. Alustades 21aastaselt või vanemalt on see tõenäosus vaid igal kümnendal.

Kuigi Eestis on näha alkoholitarvitamise vähenemist ja sama muster on ka noorte seas, oleme nii Euroopa kui ka Põhja-Ameerika riikidega võrreldes endiselt esirinnas alkoholi varajase proovimise ja purju joomise poolest. Keskmiselt proovitakse alkoholi esimest korda 12,4 aasta vanuselt. 11aastaselt on alkoholi proovinud juba iga neljas noor ning 15aastasena juba enamik noortest. Reeglina jõutakse pärast proovimist üsna kiiresti regulaarsema alkoholitarvitamiseni. 

Veebilehele www.tarkvanem.ee on koondatud lastevanemat toetavad videod ja artiklid. Sealt leiab infot aju ja alkoholi seoste kohta ja ka näpunäited, kuidas keerulistes olukordades käituda. Tarkvanem.ee lehel töötab kampaania ajal ka e-nõuandla, kus nõustaja vastab saabunud küsimustele alkoholi ja lastekasvatamise teemal.



teisipäev, 26. september 2017

Liikumisnädal Rapla Ühisgümnaasiumis



Käimas on Move Week 2017 ja selle tähistamiseks toimub RÜGis paljutki põnevat.
Esmaspäeva hommikut alustati kehalise kasvatuse õpetajate juhendamisel virgutusvõimlemisega. Kolmapäeval toimub õpetajatele rabamatk Kaisma järve ümber, neljapäeval aga RÜGi 35. suurjooks. Kogu nädala saab Socrative'i keskkonnas vastata spordialastele küsimustele.






27. septembril kõndisid RÜGi õpetajad ümber Kaisma järve. Lisaks kaks tundi väldanud matkale sai nautida ilusat ilma, imetleda kaunist loodust ja teel põske pista sambla sees kasvavaid marju.






teisipäev, 29. august 2017

Septembris ei joo



Rahvaalgatusena alguse saanud kampaaniale "Septembris ei joo" on nüüdseks õla alla pannud ka Tervise Arengu Instituut, kirjutab Delfi. Kampaania esindusnäod on Kristel Aaslaid ja Karl-Erik Taukar ning sellega kutsutakse üles inimesi septembris alkoholist hoiduma, et kogeda, missugune on alkoholivaba elu.

Põhjalikumat artiklit loe Delfist ning lisainfot aadressil http://alkoinfo.ee/et/. Kampaanial on ka oma Facebooki lehekülg.



Septembris algab köögiviljakampaania



Tervise Arengu Instituut kordab 11. septembrist 1. oktoobrini köögiviljakampaania. Seekord on materjalid peamiselt väljas kauplustes ja sloganiks "Kogu köögiviljad korvi". Kampaania eesmärgiks on suurendada köögiviljade tarbimist vähemalt kolme peotäieni päevas.

Infot ja retsepte köögiviljade kasutamiseks leiad aadressilt http://toitumine.ee/kampaania/kaal/.

kolmapäev, 31. mai 2017

Lihtne nipp une parandamiseks



Postimehe terviseportaal vahendab CNNi uudist, mis erinevate spetsialistide sõnadele viidates väidab, et regulaarne füüsiline aktiivsus parandab une kvaliteeti. Kuigi trenn ei ole sama tõhus kui unerohud, ei ole sellel kõrvalmõjusid.

Enamik teadlasi oletab, et hea une saavutamiseks on trenni vaja teha mõõdukalt, s.t. 2,5 tundi kiiret liikumist ja kaht lihastreeningut nädalas. Eriti hea peaks olema õues liikumine, kuna ere valgus võib aidata inimese sisemist kella reguleerida.


teisipäev, 9. mai 2017

Smuutikonkurss



9-18.mai toimuvad Daily koolisööklates smuutipäevad. Eesmärgiks on tutvustada lastele erinevaid smuutisid ja pakkuda vaheldust.


Smuutipäevade ajal toimub retseptivõistlus „Kooli parim smuuti“.  Võiduretsept lisatakse koolipuhveti sortimenti.